二の腕ダイエット、ダンベルで引き締め
二の腕のプルプル！をダイエット！
気になる二の腕のブルプル・・・どうしたら二の腕は引き締まるのだろうか？
そんな二の腕をダイエットとご紹介
二の腕ダイエット
二の腕ダイエットしていますか？女性って二の腕はとても気になる部分ですよね。そこで二の腕ダイエットについて考えてみましょう。ある女優さんの二の腕ダイエット法が紹介されていましたので、その方法を簡単なのでご紹介しますね。
その二の腕ダイエット法とは水の入った適度の重さのペットボトルを両手に持ち、テレビを見ながら番組が終わるまで屈伸を行う方法です。この方法がどれだけ二の腕のダイエットに効くのかは分かりませんが、腕を動かすことは二の腕の引き締めることになると思いますのでよいと思います。ただ、数回じゃ効果はないと思いますよ。
その女優さんも毎日やっているということですし、どんなトレーニングやエクセサイズでも毎日続ける事がとても重要であり、どの筋肉を動かしているのか筋肉を意識して運動できるか？にかかっていると思います。一人ではなかなか続かない方はスポーツジムに入会するのもよいと思いますよ。
二の腕細く引き締める
二の腕を鍛えると言うより細く引き締めたいですよね。冬場はあまり気にならなくても、鏡で二の腕を見ると「えっこんなに？」って自分の二の腕のプルプルぶりには驚くことが多いですよね。ほとんどの筋肉は腕立て伏せやダンベルなどトレーニングで引き締まりますが果たして二の腕はトレーニングで筋肉を鍛えていくことで、細く引き締めることは可能なんでしょうか？
みなさんご存知ビリーザブートキャンプで行っている、腕回しが効率的に二の腕を鍛え、細くする効果があと言われています。ビリーザブートキャンプ自体はエクセサイズは結構ハードなのでなかなか続かないと思いますがこの腕回しなら簡単なので出来ますよね？腕回し毎日繰り返す事が大切で二の腕が引き締まってくる効果があります。でも、一番、二の腕の引き締めるには一般的に腕立て伏せとダンベルを使ったトレーニングが一番効くそうなので頑張ってみてください。
二の腕のペットボトルエクササイズ
ペットボトルを使った二の腕のエクササイズのやり方をご紹介します。エクササイズの注意点は徐々に重い重量にしてひじの位置を固定して動かさず、そして二の腕の力の入り具合を感じてトレーニングしましょう。そのとき腕をできるだけ伸ばすと効果が大きく呼吸も意識するといいでしょう。
それでは実際のエクササイズの仕方です。まずは５００ｍｌ位ペットボトルに水を入れたものを準備してトレーニングする腕の方に持ち立った状態で上半身を少し前かがみにします。肘を、腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろにあげペットボトルを持っている方の肘を直角に折り曲げます。直角に折り曲げたところから肘の位置変えないようにまっすぐ上にペットボトルを持ちあげ、しっかり持ち上げたら、肘の位置を変えないようにゆっくり直角の位置まで腕を戻します。これでワンセットになります。あとはこれを適度な回数繰り返します。そして反対の腕もエクササイズすればＯＫです。