腹式呼吸のやり方

腹式呼吸のやり方は息を吸うときにお腹を膨らませるようにし、息を吐くときにはお腹を凹ませるように呼吸します。大きくゆっくりと鼻から吸い、息を吐くときは吸う時よりも更にゆっくりと身体の中の空気を全部吐き出すようにして下さい。慣れないうちは息を大きく吸い込もうとすると胸を膨らませて呼吸してしまうことが多いので、胸は動かさずお腹を動かす腹式呼吸となるように意識してください。
上手くできないという人は仰向けに寝た体勢を取り、お腹に手を当てながら、意識を腹部に集中して、お腹が動いていることを確認しながら行なって下さい。ポイントは息を吐ききる事。お腹を凹ませて最後まで息を吐ききった後に、凹ませていたお腹の力を緩めると、自然と息が吸い込まれくるというイメージで腹式呼吸をすると上手くできると思います。